Dinacharya - Kapha időszak
A Kapha időszakokban (reggel 06:00–10:00 és este 18:00–22:00) a szervezetben a Föld és Víz elemek nehéz, nedves, hűvös és stabil tulajdonságai válnak uralkodóvá.
A Reggeli Kapha időszak 06:00 – 10:00
Ha ebben az idősávban (06:00 után) kelsz fel, a Kapha természetes nehézkessége és tompasága rányomhatja a bélyegét a napkezdésre. Ezért javasolt, hogy még a 06:00 előtti Váta fázisban ébredj fel, mert így a Váta frissessége és könnyedsége kísér majd végig a nap folyamán.
A reggeli órákban az emésztő tűz még ébredezik és lassabb. Ezért a reggeli legyen könnyű, meleg és serkentő. Mindenképp kerüljük a hideg és nyers ételeket. Amik könnyen méreganyagok felhalmozódásához és emésztési zavarokhoz vezetheznek. A reggeli ideális időpontja 7:00 - 8:00 között van. Kapha alkatúaknál akár el is hagyható vagy elegendő egy csésze forró gyógynövénytea (például friss gyömbértea kevés mézzel és citrommal), friss gyümölcslé, vagy egy kevés fanyar/édes gyümölcs. A nehéz, zsíros vagy túl édes ételek szintén elnyomják az emésztést és fokozzák a Kapha nyálkaképződést.
Míg a Váta alkatúaknál a Kapha fázis nehéz és földelő energiája megnyugtatja a Vátára jellemző szorongást, idegességet és szeszélyes ingadozást, addig a Kapha alkatúaknál ebben az időszakban a saját doshájuk halmozódhat fel, ami hajlamosít a tompaságra. Számukra ezért a kora reggeli intenzív reggeli mozgás ajánlott.
Pitta alkatúaknál a Kapha hűvös, lassú jellege segít mérsékelni a Pitta belső tüzét és feszültségét.
Az Esti Kapha időszak 18:00 – 22:00
Vacsora, lecsendesedés és felkészülés az alvásra.
Könnyű, korai vacsora: A vacsorát érdemes korán, a Kapha-fázis elején 18:00 körül elfogyasztani. A késő esti étkezést a lassuló emésztőrendszer már nem tudja megfelelően feldolgozni, ami éjszakai méreganyag képződéshez és nehéz alváshoz vezet. Míg a déli ebéd a nap legbőségesebb étkezése, az esti emésztő tűz már lényegesen gyengébb. Ezért a vacsora legyen mindig könnyű, mértéktartó és meleg.
A gyomor kapacitása: A gyomrunkat nem szabad teljesen megtölteni. Ideális esetben hagyjunk üres helyet a gyomornedveknek, levegőnek és az emésztési folyamatoknak. Tehát próbáljuk meg maximum 75% -ig megtölteni a többit pedig szabadon hagyni.
Evés után kerülendő az azonnali lefekvés. Egy rövid, könnyű séta tökéletes az emésztési folyamatok beindítására.
Az esti lelassulás: Napnyugta után a természet energiái lecsillapodnak, és a Kapha megnyugtató energiái kerülnek előtérbe. Így biztosítja estefelé a belső békét, a megnyugvást és az érzelmi stabilitást, felkészítve az elmét a mély alvásra.
Ezt az időszakot kihasználhatjuk:
- olvasásra
- halk zene hallgatására
- pihentető beszélgetésre a családdal
- csendes meditációra vagy hálagyakorlatra, a nap eseményeinek elengedésére és a belső béke megteremtésére
- relaxálásra
- talpmasszázsra, ami leföldeli a fejedben felhalmozódott feszültséget
- fejmasszázsra amely megnyugtatja az elmét.
A legideálisabb 22:00 óra előtt ágyba kerülni, kihasználva a Kapha természetes elnehezítő, álmosító hatását a mély, pihentető alváshoz. Ha 22:00 után ébren maradsz, belépsz az éjszakai Pitta fázisba (22:00–02:00), ami "második éberségi hullámot", éjszakai pörgést és nem kívánt nassolási vágyat válthat ki.
A nap ritmusa nem véletlenül változik: ahogy a természetben is váltakozik a mozgás, az átalakulás és a nyugalom, úgy bennünk is folyamatosan változnak ezek a minőségek. Ha megtanulunk együtt mozogni ezzel a ritmussal, nem kell egész nap ugyanazt az energiát fenntartanunk – elég tudnunk, mikor érdemes cselekedni, mikor átalakítani, és mikor elengedni.
A következő részben a Pitta dosha dominanciáját vizsgáljuk.